Nikogo nie trzeba przekonywać do tego, jak ważne są ćwiczenia i aktywność fizyczna. Ruch nie tylko wpływa pozytywnie na nasze zdrowie, lecz przyczynia się także do poprawy nastroju, lepszej pracy mózgu, a nawet poprawia jakość snu. Problem tylko w tym, że nie każdy ma czas przynajmniej trzy dni w tygodniu chodzić na siłownię. Na szczęście część treningu można wykonywać w domowych warunkach. Wystarczy tylko zaopatrzyć się w specjalne akcesoria i przyrządy.
Korzyści płynące z ćwiczeń na siłowni
Aktywność fizyczna pod różnymi postaciami przynosi właściwie same korzyści dla ćwiczącego. Człowiek jest jednak istotą wygodną i szuka sposobu, aby ćwiczenia były możliwie jak najprostsze i najwygodniejsze. Nie da się ukryć, że takie właśnie korzyści oferuje siłownia. Przede wszystkim wspomnieć trzeba o tym, że w jednym miejscu ma się możliwość wykonania gruntownego treningu całego ciała. Na siłowni dostępna jest nie tylko prosta ławka do ćwiczeń, lecz także sztangi, luźne ciężary i maszyny pozwalające ćwiczyć w wygodny sposób właściwie każdą partię mięśni. Oczywiście na siłowni można realizować także ćwiczenia cardio — dostępne są bieżnie, rowerki, a także orbitreki. Co więcej, siłownia oferuje swoim klientom szatnie, a także prysznice, aby można się było odświeżyć po ćwiczeniach.
Czy można łączyć treningi w domu i na siłowni?
Choć siłownia to szereg bardzo ciekawych zalet, to jednak nie zawsze ma się ochotę jechać na trening. Część ćwiczących po pracy może być np. zbyt zmęczona, aby poświęcać dodatkowe godziny na dojazd i same ćwiczenia. W takiej sytuacji często realizuje się trening w warunkach domowych. Czy faktycznie jest to dobre rozwiązanie i można łączyć ćwiczenia realizowane na siłowni z tymi domowymi? Czy nie wpłynie to negatywnie na efekty i ewentualny progres?
Jak się okazuje, nie ma najmniejszego problemu z tym, aby ćwiczyć w domu oraz na siłowni. Kluczem w tym wypadku jest to, aby ćwiczenia te odpowiednio łączyć. Oznacza to, że część z nich koniecznie trzeba realizować na siłowni, a inne w domu. Do tych zajęć, które zalecane są na siłowni zaliczają się:
- wszystkie ćwiczenia ze sztangą, czyli wyciskanie leżąc, stojąc lub siedząc, przysiady i martwy ciąg,
- ćwiczenia wykorzystujące drążek treningowy np. podciągnie. Co prawda można wykonywać je także w warunkach domowych, lecz zaleca się robienie tego na siłowni, gdyż daje to możliwość realizowania większego zakresu ćwiczeń np. podciągania z wymachami,
- ćwiczenia na maszynach z bardzo dużym obciążeniem. Mało kto ma miejsca w domu na pełnowymiarowy atlas treningowy, dlatego zajęcia z nim należy realizować na siłowni.
Z drugiej strony wiele jest takich ćwiczeń, które spokojnie można wykonywać w domowych warunkach i nie trzeba udawać się na siłownię. Mowa tu oczywiście o stosunkowo prostym treningu, który nie wymaga wiele miejsca i drogich oraz dużych akcesoriów i maszyn. W domu można:
- ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała, czyli wykonywać pompki, przysiady, wykroki lub skłony,
- wykorzystywać do ćwiczeń drobne ciężary w postaci hantli. Trening przy pomocy takich ciężarków może w bardzo dużym stopniu wzmocnić ręce, ramiona i przedramiona,
- ćwiczyć na macie, na której rewelacyjnie wykonuje się np. ćwiczenia mięśni brzucha
Jakie akcesoria do domowych treningów warto zakupić?
Ogromną zaletą ćwiczeń na siłowni jest to, że na miejscu ma się już wszystko, czego się potrzebuje. Jeśli chce się wykonywać trening domowy, należy pewne akcesoria dokupić. O czym konkretnie mowa? Oczywiście podstawą jest zapewnienie sobie obciążenia w postaci hantli — najlepiej mieć przynajmniej 3 różne obciążenia. Co więcej, dobrym pomysłem będzie nabycie specjalnej maty do ćwiczeń, na której wykonywać będzie można trening mięśni brzucha, lecz także ćwiczenia z własnym obciążeniem.
