Zapewne każdy zna stan, w którym trzeba pracować, ale brakuje siły. Albo, kiedy idzie się bawić z przyjaciółmi, a potem nagle pojawia się senność. Często okazuje się, że organizm cierpi z powodu niedoboru witamin. Same witaminy nie są źródłem energii, ale aktywują wiele procesów metabolicznych. Dzięki witaminom pokarm jest odpowiednio wchłaniany i dodaje ludziom sił. Metabolizm działa dokładnie tak, jak powinien. Aktywność gruczołów hormonalnych, układu krążenia, układu nerwowego jest regulowana, biorą udział w hematopoezie. Witaminy biorą udział we wszystkich procesach organizmu, dlatego niedobór każdego wpływa na pogorszenie samopoczucia. Tak, więc, witaminy i mikroelementy są aktywatorami procesów energetycznych.
Objawy, których nie warto ignorować
Oczywiście wszyscy okresowo tracą wigor. Ale jeśli ten stan utrwali się, trzeba zadbać o to, aby dostarczyć organizmowi witamin na zmęczenie i senność, które mogą pomóc w walce z osłabieniem.
Ponadto, odczuwa się następujące objawy:
- Skóra łuszczy się, pojawiają się na niej ogniska podrażnienia.
- Włosy stają się matowe i wypadają, paznokcie stają się cieńsze i łamią się.
- Waga zmienia się gwałtownie w kierunku spadku lub wzrostu przy tej samej diecie.
- Są problemy ze snem - staje się niespokojny i nie przynosi odprężenia.
W okresie jesienno-zimowym, przy braku świeżych warzyw i owoców oraz w okresach dużego stresu fizycznego i psychicznego, lekarze zalecają przyjmowanie suplementów diety z witaminami na zmęczenie http://ukryteterapie.pl i senność.
Jakie witaminy pomagają radzić sobie ze zmęczeniem i sennością?
- B1 (tiamina). Wspomaga dobre przewodzenie impulsów nerwowych, co oznacza, że pozwala zachować sprawność.
- B2 (ryboflawina) i B3 (PP, niacyna). Promują odpowiednie przetwarzanie białek, tłuszczów i węglowodanów, pomagając w ten sposób uwolnić energię z pożywienia.
- B6 (pirydoksyna). Pomaga poprawić wydajność mózgu i nastrój.
- Witamina B7 (biotyna) kieruje wchłanianiem składników odżywczych i ich zamianą na energię. Łagodzi uczucie wiecznego zmęczenia nawet przy długotrwałym wysiłku, łagodzi problemy ze snem i wraz z tiaminą warunkuje zdolność człowieka do koncentracji i pracy umysłowej.
- B9 (kwas foliowy). Pomaga w normalizacji układu nerwowego i unikaniu zaburzeń nastroju i snu.
- B12 (cyjanokobalamina). Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie czerwonych krwinek, które transportują tlen do tkanek. Substancja ta wspomaga układ nerwowy, metabolizuje każdą komórkę oraz uczestniczy w przyswajaniu aminokwasów. Gdy poziom witaminy jest niski, zmniejsza się liczba czerwonych krwinek, co może prowadzić do anemii, która charakteryzuje się utratą sił i depresją.
- C (kwas askorbinowy). Uczestniczy w produkcji serotoniny – hormonu radości, pomaga zwalczać stany depresyjne.
- D (cholekalcyferol). Największy niedobór witaminy D jest odczuwalny w chłodnych porach roku To wtedy nasila się zmęczenie, odczuwane jest przyspieszone bicie serca, zaburzenia snu. Jeżeli poziom witaminy D zostanie uzupełniony zarówno odporność i tkanka kostna będą wzmocnione, zniknie zmęczenie i senność.
- Tokoferol i retinol zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się skóry. Witamina E działa antyoksydacyjnie i przeciwrakowo (chroni organizm przed szkodliwymi substancjami). Jej niedobór objawia się pogorszeniem samopoczucia, suchością skóry. Witamina A pomaga zwalczać choroby narządów wzroku, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Niedobór retinolu powoduje osłabienie, zmęczenie i zaburzenia widzenia.
Ale współczesne tempo i standard życia, regularny stres, kiepskie odżywianie, niekontrolowana konsumpcja leków i minimum sportu powodują stały niedobór witamin. Problem senności i zmęczenia u kobiet i mężczyzn jest zjawiskiem dość powszechnym, obecnie występuje ciągły brak sił, osłabienie, apatia, nudności, bóle głowy i niechęć do robienia czegokolwiek.
Ludzie potrzebują minerałów nie mniej niż witamin:
- Miedź, której obecność w organizmie bezpośrednio wpływa na metabolizm, uczestniczy w tworzeniu noradrenaliny i serotoniny.
- Żelazo wraz z witaminą D odpowiada za dostarczanie tlenu do komórek.
- Selen pomaga wzmocnić układ nerwowy i pełni wiele innych funkcji.
- Potas, którego niedobór powoduje osłabienie mięśni i zaburzenia rytmu serca. Aby uniknąć niedoboru potasu przede wszystkim warto zrezygnować z fast foodów, które zawierają glutaminian sodu oraz sole będące antagonistami potasu.
- Jod ratuje przed chronicznym zmęczeniem, nadszarpniętą odpornością i obniżoną zdolnością umysłową.
- Chrom wpływa na funkcjonowanie mózgu i aktywność układu nerwowego.
- Magnez jest głównym składnikiem energetycznym komórek, uczestniczy w wielu reakcjach biochemicznych i procesach metabolicznych, zapewniając nam jednocześnie zdrowy sen. Jej niedobór wyraża się uczuciem trwałego zmęczenia i zawrotów głowy.
- Niedobór żelaza i jodu powoduje również stan apatii.
Charakterystyczny dla zmęczenia brak energii objawia się zmęczeniem, sennością. Oprócz powyższego może wystąpić również depresja i utrata motywacji. Zmęczenie to normalna reakcja organizmu na brak snu, zwiększony poziom stresu, przepracowanie, brak witamin i minerałów oraz siedzący tryb życia.
