Chodzisz codziennie na siłownię i żadnych zmian w figurze? Czujesz, że w ogóle nie nabierasz kondycji i cały czas jesteś zmęczona? Zamiast się poddawać albo szukać rozwiązań w suplementach, zastanów się czy odpowiednio się odżywiasz.

Siłownia to 30% sukcesu, 70% to dieta

Większość z nas wolałaby, żeby było na odwrót. Żeby regularne ćwiczenia wystarczały do uzyskania pięknej sylwetki, a dieta była tylko dodatkiem. Niestety to właśnie w kuchni decydujemy o tym czy będziemy mieli płaski brzuch albo umięśnione pośladki. Podczas treningu dochodzi do zniszczenia włókien mięśniowych. Dzięki ich odbudowie pozyskujemy nowe, mocniejsze mięśnie. Jednak do tego procesu potrzebny jest nam budulec. Jeżeli katujemy się na siłowni, a potem opychamy się śmieciowym jedzeniem, to efekty nigdy nas nie zadowolą.

Przede wszystkim zadbaj o odpowiednią podaż białka. Jest to budulec tkanek w naszym ciele, w tym mięśni. Regularnie trenując zwiększamy zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy. Białko jest potrzebne nie tylko do budowania mięśni, ale też do regeneracji po treningu. Najlepiej dostarczyć je jeszcze przed treningiem i połączyć je z węglowodanami. Świetne źródła białka to chude mięso, ryby, rośliny strączkowe i nabiał, np. jogurt albo twaróg.

Żeby mieć siłę podczas ćwiczeń i nie zmęczyć się już po 5 minutach, musimy dostarczyć ciału odpowiedniego paliwa. Będą nim węglowodany. Je również należy dostarczyć ciału przed wysiłkiem fizycznym, żeby mieć siłę do kolejnych powtórzeń czy większego obciążenia.

Nie zapominajmy też o witaminach i składnikach mineralnych. Ćwiczenia oznaczają dużą ilość potu, a to powoduje stratę wielu cennych składników z naszego organizmu. Niedobór potasu, magnezu czy wapnia może powodować skurcze podczas ćwiczeń, szybsze zmęczenie i słabszą regenerację. Spożycie odpowiedniej ilości warzyw i owoców dostarczy nam też antyoksydantów, które są niezbędne do zwalczania wolnych rodników, produkowanych przez nasze ciało podczas wysiłku fizycznego.

Może jesz za mało?

Oprócz zadbania o odpowiednie składniki, musimy pomyśleć też o odpowiedniej ilości kalorii. Chodzenie na siłownię wiąże się często z odchudzaniem, ale jeżeli chcemy zobaczyć efekty, nie możemy wybierać niskokalorycznych diet https://cattering.bydgoszcz.pl/kategoria/gdzie-zdrowo-zjesc/. Mięśnie potrzebują więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Nawet kiedy są w stanie spoczynku, potrzebują odpowiedniej energii. Jeżeli nie będziemy jej dostarczać, dojdzie do zanikania tkanki mięśniowej. Oczywiście taki sam skutek będzie miało jedzenie zbyt wielu kalorii. Zrobimy wtedy masę mięśniową, jednak będzie ona ukryta pod warstwą tłuszczyku.

Dobierz kaloryczność diety z pomocą profesjonalistów. Możesz skorzystać z usług diety pudełkowej, gdzie dietetyk obliczy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Weźmie pod uwagę Twoją wagę, cel jaki chcesz osiągnąć oraz ilość i intensywność aktywności fizycznej. Dzięki idealnie dobranej diecie i dostarczaniu odpowiednich składników odżywczych, powinieneś szybko zobaczyć efekty.